Kategorie: Trainingstagebuch

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Im Dunkeln ist gut munkeln

Wenn du berufstätig bist und einen Vollzeitjob hast, wie ich, kannst du zu dieser Jahreszeit unter der Woche nur im Dunkeln laufen. Natürlich gibt es noch die Möglichkeit aufs Laufband ins Fitnessstudio zu wechseln, dass ich aber erstens teuer und in meinem Fall mit 15 Minuten Fahrt verbunden. Deshalb wähle ich die günstige und abenteuerliche Variante und Laufe mit einer Stirnlampe.

Wer mich kennt, weiß, dass ich eigentlich immer mit meinem Hund unterwegs bin. Deshalb laufe ich auch in der Nacht im dunkeln, dunkeln Wald. „Im Dunkeln ist gut munkeln“ weiterlesen

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Trainingstagebuch: flotter Dauerlauf im Wald

Am Freitag war ich um 18:00 Uhr auf meiner Waldstrecke trainieren. Eigentlich hatte ich geplant, diese Woche nur regenerative Einheiten zu machen, doch es kam anders. Schon beim kurzen Einlaufen, spürte ich meiner überschüssige Energie und entschloss heute ein flottes Tempo einzuschlagen.

Es ging auf meine Waldstrecke 2,5 Kilometer in Richtung Schlierberg und wieder zurück. Heute war es zum Glück nicht nebelig und auch die Temperatur war gefühlte 10° C höher, sodass der Lauf in der Dunkelheit echt Spass gemacht hat. Am Ende stand auf meiner Uhr:  „Trainingstagebuch: flotter Dauerlauf im Wald“ weiterlesen

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Lauftraining bei Nacht und Nebel

Gestern vor dem Lauftraining habe ich noch 20 Minuten ein bisschen Krafttraining für meine Rumpfmuskulatur gemacht und um mich aufzuwärmen. Es stand wie in den letzten Wochen üblich wieder ein lockerer, regenerativer Trainingslauf an.

Als ich um 17:30 Uhr etwa auf der Laufstrecke war, war es naturgemäß für die Jahreszeit bereits dunkel und ein bisschen nebelig. Allerdings habe ich den Nebel zu diesem Zeitpunkt noch so wahrgenommen. „Lauftraining bei Nacht und Nebel“ weiterlesen

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The day after – Der Tag danach…

Am 05.11.11 habe ich am Sparkassen-Lichterlauf in Rothenburg teilgenommen. Heute möchte ich dir berichten, wie es mir am Tag danach ging.

Direkt nachdem Aufstehen wurde ich daran erinnert, dass ich am Vortag einen Wettkampf gelaufen bin. Ich hatte schwammige Beine und lief anfangs ein bisschen wie ein Betrunkener. Nach etwa 5 Minuten war das Problem allerdings schon wieder vergessen – ich war eingelaufen… „The day after – Der Tag danach…“ weiterlesen

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Kraft- und Dehneinheiten mit der Salamitechnik

Viele Läufer vernachlässigen gerne mal das Krafttraining und das Dehnen. Dieses Training ist bei vielen wie auch bei mir nicht beliebt. Ich versuche zwar einmal in der Woche einen Trainingstag nur mit Krafttraining und Dehnen zu machen, doch oft schaffe ich das, bei mir unbeliebte Training, nicht. Es ist wie ein unüberwindbarer Brocken.

Zwar ist es nicht wissenschaftlich eindeutig bewiesen, wie wichtig dieses Training ist, doch ist fast jedem Läufer bekannt, dass das Training der Verletzungsanfälligkeit entgegenwirkt und die Laufökonomie verbessert. „Kraft- und Dehneinheiten mit der Salamitechnik“ weiterlesen

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Längster Dauerlauf bisher

Gestern habe ich meinen bisher längsten Dauerlauf bisher gemacht. Ich war auf mir bisher unbekannter Wald-, Wiesen-, Schotter- und Asphaltwegen unterwegs. Insgesamt waren es 13,6 km in 1:36:40. Leider nur eine Pace von 7:05, was aber auch mit den zwei Notdurftspausen zusammen hängt.

Ursprünglich geplant war eigentlich 7,5km zu laufen. Aber nach Kilometer 5 habe ich mich so frisch gefühlt und sah eine Weggabelung, die ich bisher nie so richtig war genommen hatte. Also bog ich links in unbekanntes Terrain ab und lief einfach munter weiter. Es hatte irgendwie etwas von einer Pfadfindersuche an sich. „Längster Dauerlauf bisher“ weiterlesen